达尔玛瑜伽国庆友情推出--“坐坐族瑜伽班”

同起步同学习同健康同欢笑超值哦

适合对象：如果你平常是久坐不动之人，那么你已身列坐坐族行列啦。

课程简介：瑜伽是现代许多白领的必修课，我们将从最初级的练习开始带您入门。临床调查表明，长期坐办公室的人员易患多种职业病，有人将之称作与工作有关的疾病。如：颈、肩、背、腰、髋部僵硬，疼痛，便秘等。达尔玛瑜伽苑为坐坐族们特别设计了此课程，这个课程结合了伸展与呼吸技法，让你学会一套练习方法，以便可利用在工作间隙及日常时间里自行练习，效果显著，能很好的缓解压力、恢复精力、消除亚健康状态、获得身心的愉悦！

练习时间：10月9日―1月9日（三个月）

中午班：周三、周五12：00-13：15

晚上班：周四、六晚8：10-9：25

招生人数：限8人（本期招生截止至10月8日）

练习费用：国庆特优价800元/期（含茶水，点心）

上课地点：大钟寺太阳园12号楼0103室

报名电话：82115499/86215268

放下一天的工作，听着舒缓的音乐、柔和的伸展身体，快乐的感受生活，相信经过一段时间的练习，您会喜欢上这休闲时光的轻松和美好！

友情向您推荐几个适合坐坐族的瑜伽动作：

达尔玛瑜伽国庆友情推出--“坐坐族瑜伽班”

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适合对象：如果你平常是久坐不动之人，那么你已身列坐坐族行列啦。

课程简介：瑜伽是现代许多白领的必修课，我们将从最初级的练习开始带您入门。临床调查表明，长期坐办公室的人员易患多种职业病，有人将之称作与工作有关的疾病。如：颈、肩、背、腰、髋部僵硬，疼痛，便秘等。达尔玛瑜伽苑为坐坐族们特别设计了此课程，这个课程结合了伸展与呼吸技法，让你学会一套练习方法，以便可利用在工作间隙及日常时间里自行练习，效果显著，能很好的缓解压力、恢复精力、消除亚健康状态、获得身心的愉悦！

练习时间：10月9日―1月9日（三个月）

中午班：周三、周五12：00-13：15

晚上班：周四、六晚8：10-9：25

招生人数：限8人（本期招生截止至10月8日）

练习费用：国庆特优价800元/期（含茶水，点心）

上课地点：大钟寺太阳园12号楼0103室

报名电话：82115499/86215268

放下一天的工作，听着舒缓的音乐、柔和的伸展身体，快乐的感受生活，相信经过一段时间的练习，您会喜欢上这休闲时光的轻松和美好！

友情向您推荐几个适合坐坐族的瑜伽动作：

我们将办公室工作人员的常见病进行了归纳，并应用瑜伽的锻炼方法，提出了有针对性的建议。对照一下，你有没有以下症状，如果有，现在不妨请您马上开始做一下我们向您推荐几个有效的姿势噢…

腰痛的对策：风树功

站立，十指交*高举过头，转动腕部，使手心向天。身体上提，脚尖着地。呼气，慢慢把身体向左或右侧弯曲，做到身体极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒，吸气，慢慢起身，恢复到原位。换另一侧练习。

功效：补养肾，减少腰部脂肪，腿部修长，减轻肩背僵硬，增强平衡，使形体优美。

肩颈痛的对策：坐英雄式

A.双腿并拢，在椅上，背部挺直，双目平视。

B.左臂高举过头，弯曲，右手与左手相叩，头颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。

C.松开双手臂。换另一侧练习。

功效：防治肩周炎、肩酸痛，扩展胸部。

髋部痛的对策：腰躯转动式

A.挺身站立，分开两腿，两臂侧平举。

B.呼气，将身躯转向左侧。

C.右手扶左肩，左背贴于右腰背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。

D.吸气，恢复到原位。

功效：使身姿优美，防治背，消除髋、腰背僵硬疼痛。

便秘的对策：鸭行式

A.蹲姿，双手扶腿步行。

B.每走一步，膝头触碰地面，连续行走3-5分钟，也可适当延长时间。

功效：有助消化，治疗便秘，增加下肢血液循环。