现代人缺乏运动，加上久坐办公室，常盯着计算机屏幕看，肩颈僵硬的情况经常可见，虽然这不是什么非常严重的疼痛，但不舒服的情况可说是相当扰人！属于文明病之一的肩颈僵硬，其实困扰着许多人，动辄发生的情况更是不胜枚举。

由于肩颈部位密布许多重要的血管与神经，因此无论按摩或是做舒缓运动时，都要特别小心注意，而且光靠药物来舒缓其实是相当不明智的作法，不妨放松心情，即便是坐在座位上，也可以藉由简易的伸展运动，来达到舒活肩颈的效果，而且适当且柔软的舒缓操，更能提升工作效率，使你更有精神。

以下，为你示范了六组肩颈舒缓的基本动作，藉由轻松的方式，让你活络筋骨，瞬间精神百倍。

示范动作1

训练部位

斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置

肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作

头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。

示范动作2

训练部位

提肩胛肌

起始位置

肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作

头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。

示范动作3

训练部位

提肩胛肌

起始位置

肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作

头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。

示范动作4

训练部位

斜方肌、提肩胛肌

起始位置

将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

动作

将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。

示范动作5

训练部位

菱形肌、后三角肌

起始位置

坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。

动作

将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。

示范动作6

训练部位

中三角肌、斜方肌

起始位置

将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。

动作

将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。