每日防线：远离黑色杀手

具体到日常小节，以下行为你有吗？如果你不想得乳腺癌，还是远离这些乳房健康的黑色杀手吧。

◎睡觉不摘胸衣

在活动时，胸衣会起到保护胸部的作用，但睡觉时，还是给你的胸部松绑吧。捆绑胸部睡眠，影响胸部的血液循环，长久如此，会增加患乳腺癌的几率。

◎乱用丰乳霜、化妆品

特别强调慎用丰乳霜，如果丰乳功能是通过雌性激素的摄入完成的，很容易导致内分泌紊乱，诱发乳腺问题；使用化妆品时，尤其要慎用美白和祛斑产品，你不会凭空变白或者消斑，一般这样的产品可能含有激素类物质。

◎节食减肥

节食减肥会造成全身脂肪的消耗,乳房中的脂肪也无法幸免，乳房会随着节食迅速减少，或者会变得松弛、下垂。建议采取合理饮食基础上的减肥方法。

◎避孕药

基本上是乳房的隐性杀手。口服避孕药的主要成分为雌激素和黄体素，黄体素会导致水分的滞留，服用者通常会出现体重明显上升的现象；避孕药中的雌激素，会使体内雌激素水平长期偏高，大大增加了患上乳癌的危险。

◎吃烧烤

吃烧烤食物产生的毒性可跟抽烟等同。肉类烧烤食物，在腌制、烧烤过程中会产生亚硝胺等致癌成分，这些致癌物具有极强细胞毒性作用，对女性卵巢、乳腺、子宫组织有亲和性，易成为癌瘤诱发剂。

◎便秘

未及时排出的有害毒素经肠道吸收后，会随血液循环侵入相当敏感的乳腺组织，就会增加发生乳腺癌的可能性。建议便秘者每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，能促进肠道蠕动，有助于排便；可适量食用蜂蜜、芝麻、大枣等具滋补功能的食品，能润肠道。

◎洋快餐

黄油、油炸快餐里含有太多脂肪，首先就会使人发胖。一般体内脂肪多的人会容易促进雌性激素的不断形成，改变内分泌环境，这就会引发乳房问题。

◎人工流产

不要以为人工流产仅仅会伤害到女性的子宫，频繁的人工流产甚至会伤害到女性的乳房！人流是强行中断妊娠的过程，女性体内激素水平骤然下降，刚要发育的乳腺被急速中断，很容易导致乳房的复原不完全，从而诱发乳腺小叶增生。   每周防线：乳房保健操   ■锻炼胸肌：胸前合十　　1.双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手掌与手臂呈垂直状态。　　2.手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。　　3.手臂慢慢向左、右做平移运动。　　4.重复做向上、下、左、右的移动动作。

    ■提升胸部：平躺举物　　注意双手举物的重量相同。　　1.平躺于床上，徒手或拿哑铃，也可用矿泉水瓶代替。　　2.双臂垂直向上举，拳心相向，用力向下拉开，直到手肘接触床面。　　3.向下拉开同时，胸向上挺起。　　4.收回手臂，恢复到双臂垂直上举动作。 

     ■改善胸形：桌子扩胸　　1.双手分开与肩齐，按在稳固的桌面上。　　2.双臂保持直伸，腰部微弯，保持上半身与地面垂直。　　3.以脚趾作为支撑点，双腿伸直，手臂弯曲，使胸部刚刚贴到双手附近。　　4.回复到起始姿势，重复以上动作。

   ■集中胸部：手臂碰肘　　　1.握拳，上臂与肩等宽平行，下臂与上臂垂直。　　2.保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。 

      每月防线：乳房自检手册　　月经结束一周后做自我检查，如果出现肿块、乳头分泌物、乳房颜色异常，别耽误，赶紧去看医生。　　■洗澡时查硬块：将左手放在脑后，右手中间三指合并，以乳头为中心，慢慢由内往外顺时针方向移动。目的是触摸乳房有无硬块，挤压乳头看是否有分泌物出现。　　■照镜时看颜色：观察乳房外形的轮廓是否是完整的弧形；乳房皮肤是否光滑匀称，是否有凹凸变化，是否有异常颜色。　　■平躺时检腋窝：将枕头垫在背部，左手放在脑后，右手触摸左乳房，按照顺时针方向，要注意腋下的位置，做完换左手，看看有无腋窝淋巴结肿大。