若是哺喂母乳的妈咪，不吃就会影响母乳的产量，宝宝可能就会吃不饱。还有些妈咪可能暂时陷入了情绪的低潮，反而变得很爱吃东西。这么多不同的问题，到底该怎么做才能达成瘦身的目标呢？这回我们募集了6位妈咪，拥有不同的瘦身目标以及条件限制，他们应该如何运用饮食控制来达成瘦身目标呢？另外，还有专业的运动教练，教如何瘦身又健康，现在就站起来跟着我们动一动吧！

Part1专家建议

妇产科医师这么说

有许多准妈咪会有错误观念，以为怀孕就可以大吃特吃不用在乎身材的问题，针对这样的观念，妇产科主任指出，准妈咪理想的体重是整个孕期增加12～15公斤，一旦体重过重，不仅造成日后身材肥胖，还可能导致其它孕期并发症的出现，例如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等危险状况。因此，准妈咪更应该要建立体重管理的概念，在怀孕时只要适当地摄取营养，不挑食不偏食，避免体重增加太多，在生产后只要透过饮食调整与运动，就可以健康甩掉身上的赘肉，恢复孕前身材。

专业营养师这么说

相信有许多女性朋友尝试过「挨饿」瘦身，也许整天就只吃一颗苹果，甚至都没有吃东西。营养治疗科营养师表示，节食会使身体的新陈代谢率降低，长时间下来造成肌肉流失，反而没有减去脂肪，而且体力也会因此下降，采用低热量（800大卡之内）节食方式减重，容易造成低血压、怕冷、皮肤干燥、便秘、情绪不稳等问题。一般建议一星期以减重0.5～1公斤为宜，而减重中的女性，每天摄取的热量最低不可低过1,200卡（哺乳的妈妈必须再加500卡）。这样的方式，虽然不能短时间减掉很多重量，但若是持之以恒，整个减重期可以减去的体重会更多，而且不容易复胖，相信这才是各位妈咪们的终极目标吧！

饮食原则

营养师提出以下6点饮食原则，提供妈咪们参考：

降低脂肪摄取的外食原则与技巧

西餐

中餐

日式：

火锅

Part2饮食控制

产后减重门诊大公开

很多上班族的产后妈妈虽然很想减重，但忙于白天工作、晚上育儿，既没时间自己做饮食规画，也无法前往健身房或运动场合燃烧脂肪，尤其又不擅长运动而希望健康、安全减重的妈妈，医院产后减重门诊将是一个好的开始喔！

越来越多的医院有专门服务产妇的产后减重门诊。完整的配套可以包括：医师（家医科）看诊、营养师咨询，以及参加减重班课程等。「若的BMI在27以上，想吃减肥药，或者怀疑有其它疾病，需要抽血检查，则必须请医师先看诊、开立处方，否则一般产妇的瘦身，可以直接挂营养师做减重咨询。」

何谓BMI

是否需要减重，我们会以身体质量指数BMI（BodyMassIndess）为参考标准：

Part3运动瘦身

正确运动瘦身不伤身

有了适当的饮食控制，再加上正确的运动方式，相信能让瘦身更有成效。关于如何正确运动，营养师表示适量的运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，因此建议要减重的妈咪，进行运动的频率可以是两天1次或是每周3次，且每次半小时以上，就能使人体的基础代谢率不至减缓。至于怎么样运动才叫做适量呢？营养师指出，在运动时若身体不会感觉到难受的运动量就是适量。例如：饭后30分钟内只要进行慢步行走就好，较不适宜太过剧烈的运动，否则胃肠就可能感到不适。

产后要多久才能开始运动呢？

医师说，刚生产完的妈咪在短时间内，不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在6周、剖腹产在3个月后，再进行瘦身运动。但是在这段时间之前，可进行缓和的运动，例如产褥运动，躺在床上就可以进行的温和运动。

运动30分钟才开始燃烧脂肪

营养师说，每次运动的前15分钟，燃烧的是醣类，尚未燃烧脂肪，在运动30分钟后，才会开始燃烧较多的脂肪。例如有氧运动，就有极佳的燃脂效果，「有氧运动」指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12～15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

水中有氧纸上教学

有许多妈咪不喜欢汗水留在身上的感觉，在孕期中会选择「游泳」做规律的运动。水上有氧教练林佩诗说，水中运动是温和且不激烈的，虽然消耗的热量不比在陆地上的多，但是因为水中有阻力，可以减少许多运动伤害的发生，很适合孕妇、产后妈妈，甚至需要复健的病患。

第一次接触水中有氧运动的妈咪，可以先选择1～2个动作做尝试，若可以适应再慢慢增加不同的动作。

有氧运动不要太激烈

产后瘦身可以摇呼啦圈吗？