我们一定都遇到过这样的事情，在学校的操场，常可以看到那些痛苦跑步减肥的人们。他们第一天刚跑完一圈时就已经满身大汗气喘吁吁了，但他们并不放弃，咬牙拼命的坚持。。。终于有一天，他们可以轻松连跑十圈了，但你却发现他形体的变化并不大。还有大学时的女生宿舍里，每晚睡前上下铺一起脚勾着床头做仰卧起坐的并不少见，拼了几个月下来却也没见肚腩减多少。于是他们得出了结论：都是遗传惹的祸。

我想如果有一天我告诉他们，你们减肥不成功的原因是因为练得太苦了，他们肯定都会疯掉的！但这是真的，因为只有在强度相对较低的运动中才能动用我们身体储存的脂肪提供运动所需能量，他们的运动强度太大了，以至于跨过了减肥的阶段成为了心肺机能的训练，所以他们的体力越来越好，脂肪却基本不减。

这就是现在很多人进入的减肥怪圈，没有效果就认为练得还不够狠，就越练越苦。如果还是不减就节食，越吃越少，最后搞得自己精疲力尽。运动一定要很享受的！我们做健身运动是为了更好的享受生活，而不是磨练意志。在运动的开始一定要先弄清我们要做什么？为了运动的目标去设定训练方案。

我曾经问过好多人在减肥时是怎样衡量自己的运动强度的，他们的回答大多是出汗、距离、速度、时间、等等….其实这些只是一些运动时的状况，并不能说明我们是否已经达到了运动所需的强度。我们的目的是训练效果，不是测试自己的体能极限。跑得再远没有效果也是白搭的。

那究竟如何判断运动是否已达到我们的运动是否在有效范围内呢？有两种方法可以简单快速的测出：心率监测和身体自我感觉评估

心率检测法：是通过测试心率来判断运动强度的方法，在运动中测试脉搏15秒然后乘以4算出一分钟的心律（心律测试太久心律会随着我们运动强度的降低而下降），作出增加或减少运动强度的调整，然后保持至少10分钟。

心律计算公式：

（220-年龄）X心率百分比=运动时的心率

例如

你今年30岁，希望达到心率百分比的60―70%。那么计算公式就是

（220-30）X60%=114次。

（220-30）X70%=133次

那你在运动中达到114―133次的心律，保持到你想运动的时间就可以了

自我感觉评估：

这是一种根据自己身体的感觉进行运动强度评估的方法，他把我们疲劳的程度分成了20个等级，每个等级代表了不同的运动强度。在运动时如果你能够轻松讲话代表在第12级别以下，这一般是脂肪消耗的强度。有些气喘，讲话已不连贯表明已经达到了13级别以上，这一般是心肺训练的强度。

n6

n7非常轻松

n8

n9很轻松

n10

n11轻松

n12

n13稍费力

n14

n15费力

n16

n17很费力

n18

n19非常费力

n20

如果你的目的是减肥，那就请找到12的感觉并保持下去。在这个强度下你应该可以随着音乐一起，不出现呼吸困难的情况下完整的唱完一首歌。这就是最有效，也最享受的减脂运动了！

好好享受我们的运动吧。