做了准妈妈，很多人为了补充营养放纵自己的胃口，同时不做家务了、不随便外出了，就喜欢躺在床上。

专家表示，孕期适当运动，对自然分娩和产后身体恢复都有好处。

运动增加自然分娩的机会

怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化，从外形看最明显的变化就是身体越来越胖。沈阳市妇幼保健所高危门诊主任闫主任表示，其实，从怀孕到分娩，一般的孕妇体重增长应该控制在30斤以内，本来有些肥胖的孕妇体重增长应该控制在20斤以内。所以运动首先能够帮助准妈妈控制孕期体重，不至于使体重增加过多。而孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型，这可能是爱美的准妈妈们比较关心的事情了。

孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。运动能强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，为日后的自然分娩做好了准备，增加自然分娩的机会。

散步是最好的运动方式

不少人怀孕后，怕对婴儿不利不敢活动。闫主任表示，准妈妈适当做运动是必要的，但也要根据自身的基本状况再选择运动，同时在运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整。健康的准妈妈可以在专业医护人员指导下，适当地做些孕妇体操、散步等有氧运动。散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，而且能够增加孕妇的耐力，对分娩是很有好处的。妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动，散步每天分两次，每次慢走30分钟左右。

但并非所有的准妈妈都适合做运动。如果准妈妈子宫比较敏感，发生子宫收缩或在保胎阶段、身体虚弱，患有心脏病或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压或曾经有过多次流产史的准妈妈，不适于做孕期运动。

运动时注意自己身体状况

如果在运动中出现一些特殊的情况，如感觉全身疼痛，感觉腹部或骨盆疼痛或持续收缩，有眩晕、想吐或头重脚轻之感；运动时，感觉身体发冷或出虚汗，阴道急涌或持续滴流状出血，心跳不规则或急速，脚踝、手或脸部骤然水肿，气短，行走困难等症状，孕妇应该暂时停止锻炼，并咨询医生。所以，孕妇在运动时，应注意自己身体的变化。另外，运动时应穿着宽松舒适的服装及有良好支撑和固定作用的胸罩，注意摄取足够热量，以满足怀孕和运动的双重需要。当以坐式或卧式运动时，应该缓慢起身以避免突发眩晕。