主持人：TOM网友大家好，今天互动的话题是瑜伽，很荣幸请来北京瑜伽老师Robyn。还有张琼老师，还有国珍饮品的两位刘老师，还有一首唱《不再回头》的广智老师。请问Robyn练瑜伽有十年了，请问您最早什么时候开始练瑜伽的？

Robyn：最早凭自己的兴趣有一个朋友介绍就试试去。

主持人：然后就感兴趣了，练上瑜伽了，您练瑜伽超过十年了瑜伽最吸引您的是什么？

Robyn：瑜伽从我最开始的时候，第一节课我记得很清楚，上完以后，心情特别好，感觉特别快乐，给我带来快乐。：：

主持人：练完瑜伽对您的身体，或者形体上有没有更大的改动，或者让你变化更美丽呢？

Robyn：这个很难回答，反正身体总的来说变得更健康，不管是柔韧性，还是练肌肉，反正整个身体变得很健康了。：：

主持人：您不仅仅教瑜伽，还要从身体和呼吸一致探索一种直觉的、内在的东西，能解释一下吗？

Robyn：因为瑜伽很多人，特别是在中国经常有一个误会，瑜伽就是身体上的练习，健身的。

主持人：实际上呢？

Robyn：实际上瑜伽有点像太极拳，能呼吸，还有意识，还有身体的一些动作，融入到一体。就变成一种带动作的一种影响一样。

主持人：我听说广智平时也有练瑜伽。

广智：对，练了几次，感觉很有兴趣，我练习不是很多，主要是练提升能量和自我保护。

主持人：还没有到意识那种阶段？

广智：可能形式不一样，种类也不一样，因为我一直不太更深的了解瑜伽，但是我所练的是另外一种形式。

主持人：主要是为了锻炼身体，提高自己的力量？

广智：我觉得它对于整个人的身体素质，各方面的机能条件，包括免疫力都有非常大的提升，包括气息，包括对人的能量，还是会有很大的帮助。

主持人：刘老师呢？瑜伽也是一种健身，健身完了也会消耗很多能量，您也是做营养品的，练完瑜伽之后对您有什么帮助？

刘先为：因为身体健康就是需要运动，需要充足的休息，还需要合理的膳食，营养，特别是均衡营养，因为我年龄比较大，我今年68岁了，所以呢，就是在运动的同时，运动它主要是打通了筋络。再就是补充均衡的影像，所以我六年国珍营养食品给我补充了营养，使我得到了健康，所以瑜伽我有启发，再就是我的刘经理，他还学太极拳，也是运动。现在我们投入瑜伽来说，把营养品均衡补充进去，那就是一个最完美的生理健康的要素。：：

主持人：张琼老师，看您身形这么好，是不是练瑜伽帮助的？

张琼：其实瑜伽不仅仅是锻炼的姿势和动作，其实瑜伽可以说是一种生活的方式，可能练瑜伽之后，比较在意自己的一些消化，和自己身体的一些协调，可能不会再吃很重的东西。想自己的身体轻一点，负担小一点，所以饮食，生活都会变得比较健康。

主持人：Robyn老师呢，使什么促使您来到中国创办瑜伽学校？

Robyn：最早来中国，是对中国感兴趣，我自己也是一个教育家，来到中国以后，在这儿已经住了几年了，最开始其实也在健身房教课，后来想创造一个更适合练瑜伽的地方，所以就建了这个瑜伽院。

主持人：现在瑜伽院也挺受欢迎的？

Robyn：对，人也很多。反正已经五年了，我们在北京我们建立得比较早。

主持人：瑜伽发源是印度，不是中国，中国人练瑜伽最大的特点是什么？和外国人比有什么最大的差别，比如说西方人？

Robyn：就像刘老师说的，身体里面的筋络有一定的了解。更瑜伽有一定的联系，我们也是叫气。这方面要跟中国人谈这些东西，可能更容易接受。

主持人：中国人和外国人练起来，是不是中国人强度就小一点？

Robyn：也不一定。刚开始可能很难说，因为每个人确实不一样。：：因为瑜伽就是从身体这块，当然有柔韧性的练习，但是还有一个稳定性的练习。特别是中国女孩，可能在稳定性这方面可能稍微弱一点。所以就是强调关键的稳定性，还有肌肉的练习。我觉得在中国肯定会去讲的。

主持人：网友比较关注的一个问题，主要就是减肥。您觉得瑜伽到底有多好的减肥功效呢？

张琼：我刚才已经说过了，瑜伽单凭运动量就OK。

主持人：网友注重这个效果。

张琼：如果抱一个月一定要减下来的心情就不要去练瑜伽了，因为它不可能让你一个月瘦下来，而且练瑜伽是培养平静的情绪，如果这样练瑜伽可能有点急功近利了。每次碰到这样的学生可能不会给他很明确的答案，让他上几节课就知道了，可能上几节课心情就不会那么着急了，就会想这是一个过程，慢慢就会接受了。

主持人：是不是像我这种工作压力比较大，是不是练瑜伽会舒缓很多？

张琼：对，他不仅仅是练身而且是练心，很有帮助的。

主持人：你觉得练瑜伽给您最大的改变是什么？

广智：对我心态上的调理非常重要，使人非常平和，就像刚才张琼老师说的，再一个就是在音乐上也有帮助，因为曾经唱过瑜伽的歌，就觉得非常悦耳，很好听。：：跟平常所听到的歌曲，两种境界吧。

主持人：您给我们唱两句。

广智：几句吧。

（广智现场秀瑜伽歌）

广智：就是这么一个节奏，很简单，让很多人来唱，要有那种和声，它会发出很美妙的声音，有很好的氛围，你心里再练瑜伽，是一个非常好的状态和一种境界。：：

主持人：听过这种歌，让人感觉听完自己也在那儿扭的那种感觉。：：现在您演出这么频繁，还能保证有规律的练习瑜伽吗？

广智：事在人为吧，有时间就会做一些自我调理，因为演出非常疲劳，坐飞机，转大吧去演出，各方面身心不会达到很好的状态。练瑜伽对身体各方面都是很有帮助的，瑜伽在呼吸上也给我有比较好的那种帮助。

主持人：环境对瑜伽的影响大不大，比如我去你的健身教室去练瑜伽，和自己在家里练瑜伽，方法是一样的，环境对它有影响吗？

Robyn：环境重要也不重要，当然在一个比较安静，比较干净的一个环境里面去练，这个很理想的。像我们瑜伽馆，反正我们尽量都是很安静，挺干净的。所以其实跟健身房来练习，有一定的区别。：：因为气氛上的感觉不一样，在家里我觉得最好，如果能专门隔出一块空间专门练瑜伽，效果会好一些。要不然如果是你这边练瑜伽，然后在旁边是你办公的地方，肯定就特别容易走神，去想到我应该做这个做那个。

主持人：应该把心静下来，大家一起练和我一个人练有区别吗？

Robyn：大家一起练能感觉到他的能量，听到他的呼吸，或者是一块唱颂，有大家在一起的感觉。

主持人：还有唱颂解释一下？

Robyn：就像我们刚才听的，可能开始，或者是结束，大家有一个机会一块来唱颂。你自己来练习呢，更专著到你自己的练习，不是根据老师，是根据你自己的一些安排或者直觉。：：

主持人：瑜伽在家里安静的地方练比较好，在上班就没有机会去练瑜伽了？

Robyn：也不能这么说，因为像张琼刚才说的，瑜伽练到一定的时间以后，就会变成一种生活方式，所以它会帮助你在日常生活当中遇到一些比较急躁的事情，或者你感觉到自己的心情开始有点急躁更容易。：：这时候瑜伽可以调整，调理。所以其实在什么环境都有机会去练瑜伽。

主持人：比如我们经常在办公室坐着的人，有没有可能用瑜伽，简单的方式舒缓一下呢？

张琼：最简单的方式，我们可以坐直了。你会感觉你重量均匀分配在你双脚上试着一只手放腹部，一只手放胸口，然后把眼睛闭起来，然后慢慢呼吸，感觉你的身体把你的双手慢慢推开，吐气的时候感觉你的身体慢慢离开你的双手。然后慢慢放松您的肩膀。然后眼睛慢慢的睁开。：：好一点吗？有没有觉得情绪上有一些平稳，平静下来。

主持人：情绪上肯定会是有一些改观，但是一些更深处的东西，我确实是没有探索到。：：

张琼：因为太短了，时间有限，如果给你五分钟呼吸的练习，或者你今天采访完之后，自己试着做五分钟可能不一样。

主持人：平常就可以用这种方式舒缓自己的工作压力。

张琼：我在上大学上的心理学，就学到你呼吸的时候可能会很粗很重，可能会容易发脾气，但是你发现休闲的时候，没事看电视看书的时候，会发现自己的呼吸节奏比较慢，深呼吸慢节奏的呼吸，会让你感觉舒缓，平静放松。

主持人：您感觉怎么样？

广智：有一点点轻松，不像那么沉重，因为它可能有一点点这样的感觉。

主持人：刘老师呢，您是最认真的？

刘先为：我刚才人的重量全身的力量比较均匀的分配，好像心情一下子静下来了。就感到很轻松，有一种轻松的感觉。

张琼：所以认真做的话，会感觉很有效果了。

主持人：您的这些学生，他们练出来的瑜伽，包括毕业之后，他们的效果怎么样？

Robyn：没有这个概念。是一辈子不停的练习。瑜伽不分年纪，不分年龄，不分性别，什么状态下，就是我现在怀孕都可以来练习。

主持人：怀孕也有怀孕的瑜伽。

Robyn：对，我们有专门的孕妇课。

主持人：他们练习水平怎么样，是不是根据不同的人制定不同的培训方案？

Robyn：我们最关心是培养一种意识，一种状态。所以评价别人的水平这个概念还是没有的。

主持人：瑜伽给我们接触比较少的人概念就是腿很可以拉得拉伸，比较有兴趣。我们平常练不到这种状态吗？

Robyn：不管学生第一次来上课的状态怎么样，肯定有很大的变化，还有每个人来的原因都不同。：：有的人来的可能是像你说的那样要减肥，有的人压力太大，想安静下来。或者有些人身体有一些伤，想恢复等等。反正都有不同的原因，然后每个人就通过练瑜伽的过程，可能会找到没想到的一些东西，只会吸引他们继续练下去。：：

主持人：你认为那么多艺人，除了你以外还有人在练瑜伽吗？

广智：这个我也不太清楚，说实在的。虽然有一些朋友平时见面机会不是很多，因为大家非常忙。

主持人：但是大家会以自己一种方式来健身？

广智：对，我平时也在打羽毛球，我们有专门的艺人的羽毛球俱乐部只是瑜伽只是我另外一个兴趣。使我得到了很多帮助和好处。

主持人：瑜伽也有很多种？作为普通人来讲，根据自己是什么样的人，什么样的形体是不是应该选择不一样的瑜伽呢？：：

张琼：在北京看到瑜伽有哈特瑜伽，像我们的刘瑜伽，这些都比较普遍一些，每一种都不太一样，虽然都是瑜伽，但是都会有一些分别，我们比较喜欢维尼雅斯瑜伽，我们推广它，因为它的形式比较自由，会有更多个人化的一个空间。我们练习符合一定的原则性，但是动作编排还有一些自由性在里面。

主持人：我属于比较瘦的那种人，还有一些比较健硕比较胖的人，可能会根据不同的人制定不同的培训？

张琼：对，有针对自身改善可能有私人的课程，这样的话，效果更好一些。

主持人：如果自己想在家里学瑜伽，我是初学者练习瑜伽需要注意什么？：：

张琼：还是需要一个比较专业的瑜伽学校，先过来上一堂课，毕竟入门是非常重要的，我们有专门的入门班，才会有一个概念，建立正确呼吸的概念，脑子里先需要有自己解剖的图，要知道自己身体的骨骼的排列，你肌肉的一些功能，这样练习才是安全的练习。瑜伽也不是随随便便做一个动作就是瑜伽了，它是有一套它的体系，有它很多科学性，和安全性在里面的。

主持人：看好多人回家看一本书回家去练？

张琼：这样会让脖子很疼，一边看一边练，通常练完之后感觉脖子是回不来了。

主持人：瑜伽就是身体练习，刚刚咱们提到了一些精神方面的修炼，您觉得他们两者有怎么样的关系呢？：：

张琼：身心的结合需要一种专著，通常我们觉得我们身心脱节的时候，是通常自己没有给自己足够的关注，你平时工作很忙，你的精神全关注在你的工作上，或者你的家庭琐事比较多，你的精神专著在琐事上，没有给自身的关注，一个是你，一个是身体的健康，可能也是你心情的健康，所以瑜伽身心的结合，虽然是做一些形体上的一种练习，但是我们要求这种深的呼吸，还有包括身体变化的觉察，或者是你调整自己身体不正确的位置的时候，自己全部关注在这方面，就是很好的身体调节。

主持人：第一个是塑形体，第二个是锻炼自己的心态，瑜伽对这两个哪个更重要一些？

张琼：瑜伽当然是练心的。：：是一个身心结合的一种运动，也可以说是一种生活的方式。看你怎么理解，但是我们最终还是要说到身心结合这一点。其实塑形体方法有很多，也不仅仅只有瑜伽。

主持人：二十多人大家在一起上课，和您当初教瑜伽的初衷一样吗？：：

Robyn：也比较像，反正我最早可能也没有二十多个人，但是也是一对一，但是我觉得我练瑜伽这十多年过程当中，我有了很多机会，单独跟一个老师来练习。我觉得能够有这两方面的条件，其实是三个条件，因为还有自己的练习。：：自己的练习还特别重要，能单独跟你的老师一对一的练，当然也特别重要。然后有精力跟大家一块来上课，也是会把你的心情，你的精神会提得很高。

主持人：可能过去您教瑜伽的时候可能比较注重单个培养，现在人多了，是不是不太注重个人了？

Robyn：也不会，因为好的老师，不管你的学生多还是少，必须得关注每一个学生，因为每个学生进来，他的条件，心情，各个方面都会不一样。也是我跟张琼认识很多年，但是她今天遇到什么事情，或者她今天心情怎么样，或者她腿伤了，反正每个人每天也不一样，所以我觉得一个好的老师，必须得能关注到每个学生，所以必须不管学生多，也必须看到学生的状态，然后去提供给不同的学生不同的选择。：：我们这种比较大的课不要求每个人做得一模一样，还会给一些选择，今天我累了，今天想练得少一些，也有选择。或者怀孕了，有一些东西，姿势没法做，也有选择。等等。

主持人：京城又流行了一种钢管舞，还有加上前几年健身操，健美操，瑜伽和这些比起来，瑜伽的特点除了锻炼心境以外，在形体上跟人家比会有什么优势吗？：：

张琼：我们在80年代的时候，你会知道有一种健美运动的兴起，全都是大肌肉，到90年代就知道有马华，有其他老师帮他跳的健身操，跳得越多越健身越好，到现在可能听到瑜伽的声音比较多，可能就是一个发展。人们对健康概念的一种改变，开始觉得肌肉多是健康，慢慢觉得肌肉太多就是一种负担，后来人们就开始我需要减一点，所以多跳可以消耗很多，这个时候瘦一点跳得多一点比较健康，所以这个时候健身操比较兴起，到后来二十一世纪瑜伽感觉比较流行的时候，是因为这个时候人一是没有时间，一个是工作压力很多，还有人认识到你的身心健康才是真正的健康。：：瑜伽的流行有这个时代的特征，对于钢管舞，我最近也听到了一些，最近在京城比较流行，好像是因为它有一些明星开始跳，然后觉得比较性感，可能明星是起了一些示范的作用，但是我觉得跳的还是年轻人吧，一般到中年人，还是比较倾向于瑜伽，和太极，因为毕竟是终身的运动可以一直坚持下来，钢管舞可能是几年，以后就没办法再跳了。

主持人：你刚刚提到太极，它也是修身养性，瑜伽和太极有什么区别吗？

张琼：区别有很多，移动的形式，和方式有很多区别的，我有一个太极老师他瑜伽也很棒，经常给我们做培训，外形虽然看起来不一样，但是神还是一样的，都是让身心沟通的。

主持人：你刚才也谈到瑜伽不适合在家练习？：：

张琼：我的意思是如果你没有入门，不知道基础原则的时候，不要盲目在家练习，这是为你的安全着想，如果你入门了，我们还是提倡你在家练习，你自身练习非常重要，你光是来上课，这节课还是我们来主持，可能不是真正符合你的要求的，你了解这些原则之后，可以慢慢组织自己需要的课程，可以当自己的老师，这是我们希望看到的。：：

主持人：听你的学生说，您教课非常有自己的特色，不仅教同学练瑜伽还把放松和微笑带到瑜伽当中，这样对练瑜伽有什么好处吗？

Robyn：本来大家生活压力挺大的。：：你发现有的学生，其实都会有，做任何事情想做得好，有时候上课会发现学生特别严肃，严肃到下巴开始紧张。眉毛、额头都特别紧张，所以这个是在创造压力，这不是在减少压力。：：跟学生来的意图有一定的矛盾。

主持人：所以您就会让他们放松一点？

Robyn：放松一点，开朗一点，如果大家能够学着笑自己，是很好的一种心理治疗方法。：：

刘先为：对，心态。

主持人：今天听您这么多精彩讲解，时间也差不多到了，然后今天我们的访谈就做到这里，感谢这里的所有老师，还有嘉宾，最后说一句“秀出完美形体，关注TOM健身”，谢谢大家。：：