1、护发食物――小麦

小麦是生物素的良好来源，可帮助预防白发、秃头，让头发闪亮健康。

2、护脑食物――饼干

研究发现，适量的糖能提供大脑燃料，增进你的记忆力。

3、护眼食物――番薯

番薯中有丰富的维生素A，可以增进视力，预防夜盲症。

4、护肺食物――番茄

英国的研究发现，一星期吃超过三次番茄可以预防呼吸系统疾病。

5、护指甲食物――牡蛎

牡蛎中大量的锌，锌是维护指甲健康所需的重要营养素。

6、护肤食物――番瓜

番瓜中的维生素A能降低70%罹患基底细胞癌（一种皮肤癌）的风险。

7、强心食物――豆腐

豆腐中镁能帮助预防血液凝块和高血压。

8、护胃食物――大蒜

国外研究发现，饮食中常吃大蒜的人，得胃癌的几率比较低。

9、护腿趾食物――腰果

腰果中也含有生物素，它的另一个功能是帮助趾甲健康生长。