夏季，人体的柔韧性特别好，所以夏季也成为瑜伽练习的最好季节。据了解，这段时间的一些瑜伽会所报名者络绎不绝。怎样选择正规的瑜伽会所？初学者练习瑜伽要注意什么？怎样避免受伤？下面就来聊一聊这方面的话题，希望对瑜伽爱好者有所帮助。

夏练瑜伽舒缓烦躁情绪

瑜伽中有很多体位的练习，比如身体的扭转、韧带的拉伸。由于夏天人体的柔韧性比较好，一些瑜伽动作就能轻松地完成，运动时肌肉也不容易拉伤扭伤，所以夏天是练习瑜伽的好时机。此外，瑜伽借由静坐、冥想、呼吸等调整人的体内环境，可以使心率、血压、新陈代谢等达到最佳平衡状态。在炎炎夏日练习瑜伽，可以使我们心境平和，舒缓夏季的烦躁情绪。

怎样选择正规的瑜伽会所

在选择瑜伽会所前，你不妨先去体验一下。一堂较为正规的瑜伽课，首先应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将教室外的喧嚣暂时抛弃；其次是热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带，为提高身体柔软度做好准备；接着进入瑜伽体位法练习，其间遵照教练的要求调节呼吸；最后，仰卧放松是瑜伽课堂必不可少的环节，此时可令练习者身心彻底放松，缓解疲劳。

选择教练也很重要，最好是高水平、能在身心两方面引领你的教练。你可以与教练进行沟通，询问其资历，切身感受对方是否是一位值得信赖的瑜伽教练。比如可以问：“你练瑜伽多久了，练习的是瑜伽哪个体系？”“你认为瑜伽是什么？”“瑜伽练习需要注意哪些事项？”通过这些简单的问题马上能看出一位教练的专业程度。

循序渐进三个月入门

瑜伽和其他运动相比较，属于比较柔和的练习形式。根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有2个动作有受伤的可能。相比之下，跑步受伤的概率是它的3倍。尽管如此，仍有一些人因为练习不慎拉伤肌肉。

练瑜伽时，应该消除“一定要和教练做的一样”的念头，而是要明确自己练习的目标，享受自己的感觉，这是非常重要的。当你参加了一个瑜伽班后，你便走进了一个自我感知的门。在练习过程中，练习者应该随时关注自己身体发出的任何信号，因为教练不会知道你的身体感受，如果出现过分抻拉或拧挤的动作而导致不能呼吸，或者身体发出剧痛的信号时，就要及时调整自己的姿势和呼吸。

教练提醒，练瑜伽不能心急，要掌握一些基本姿势至少需要三个月的练习，很多人受伤往往是因为急于求成。初学者比较适合练习哈达瑜伽，因为它的姿势进行过程较静态而且缓慢，以后可以逐渐进行流瑜伽、力量瑜伽、阿斯汤伽等高难度的瑜伽练习。至于时下非常流行的高温瑜伽，由于对体质要求较高，建议初学者要量力而行。

初学者要重视呼吸训练

很多初学者会认为瑜伽就是拗造型。其实不然，瑜伽中最讲究的是呼吸，没有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫无意义的体操。学习瑜伽的呼吸，可以帮助我们把呼吸加深，排出体内浊气，同时让整个身心都宁静下来。初学瑜伽的人，一定要把动作和呼吸配合好。按瑜伽教练的话来说：“呼吸是以静养性，全身贯通，久而久之，你会陶醉在自身由内而外涌动出的欢愉当中，得到心灵世界的喜悦。”

腹式呼吸法最基础的瑜伽呼吸法。双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，充满清新的空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔和内脏的功效。

冷却呼吸法将舌头卷起来（能纵向卷起的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3至5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉，然后用鼻子悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习。