闺房运动之一：感觉集中训练

游戏主题：抚摸发根

从后面拥住老婆，拨开头发露出发际，用大拇指的指腹，优雅地抚摸、摩擦。如果用其余的手指对其他部位进行按摩，效果将更好。比方说，食指分配到耳下，中指则在接近胸部的颈部轻轻地抚弄，效果会不错。

闺房运动之二：触觉集中训练

游戏主题：夫妻双方彼此充分抚摸脖子、腋下、腕、脚等部分，从上而下利用手指头温柔地爱抚。

老公要轻而柔和地爱抚老婆，老婆这时要把自己身体的柔美呈现给心爱的人。动作重复做三次，间隔五分钟，最后逐渐过渡到“雷区”。

闺房运动之三：视觉刺激训练

游戏主题：主要靠自己即兴“秀”

在床头灯柔和的光线下，表演一场内衣“秀”，应该是老婆秀给老公看的一个不错的节目。

游戏主题：自拍自看的电影

回忆一下你们结婚的录像带，好令人兴奋难忘的一场电影啊！同样，自拍一个老婆老公“睡室电影”，也会是兴奋难忘的回忆！

游戏主题：媚惑的色彩

注意眼部与唇部的化妆。突出眼部的媚态，如眼线上挑，再涂一些粉紫、粉蓝色的眼影，表现一种朦胧的眼神。

闺房运动之四：湿身集中训练

游戏主题：泡泡浴两性战争

你们也可以玩玩泡泡浴两性战争，激烈程度足以抵过第二次做爱的感觉。如果你和大多数人一样手边没有现成的肥皂水，还有很多其他的方法可以发泄你过剩的精力。例如在澡盆里加点檀香油，要他和你洗个鸳鸯浴，要不放点音乐来个浴池裸体共舞。

闺房运动之五：肌肉集中训练

游戏主题：老公的训练

不管老婆还是老公，在进行前面训练的同时，一定不要忘了这个重要的基础训练，没有“性”趣的物质依托，一切都是虚妄之谈哦！参考一下专家为老公们提供的科学练习操吧，一定会对你们有用处！

方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢放开，手和腿同时外展。重复上述动作，五次为一回合，一天做一至二回。

方法二：坐在床上，两腿尽可能地向两侧打开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。三至五次为一回合，一天做二至三回。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

方法三：首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸，接着借由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

在以腹部吸满空气之后，要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。接着再鼓起腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颌一样慢慢呼出，而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度就会比想像中更紧。这些训练能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

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