高温天气，暑热难耐；无心赏花，怎得消闲？北京市卫生局提醒广大市民，要及时采取措施，预防中暑。

中暑先兆表现有头昏、眼花、胸闷、口渴、出汗、乏力、恶心、呕吐、皮肤灼热等。典型的症状除了上述症状加重外，可以出现无汗、感觉全身发热，神志恍惚，昏睡，行走或正在学习、工作的人突然昏倒，重症病人出现呼吸急促、肌肉痉挛，体温可高达40℃以上，如不及时抢救，可能危及生命。北京市疾病预防控制中心的专家提示人们12项预防中暑措施：

1.出门别忘戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

2.穿透气性好、浅色棉质或真丝面料衣服，外出不要打赤膊。炎炎烈日下长时间骑车最好穿长袖衬衫，使用披肩，戴遮阳帽。

3.室内空调温度不宜过低，如果与室外温差过大，会导致人体体温调节功能障碍。高血压、冠心病、脑血管硬化、心肌梗死病人，更不要长时间呆在过冷房间，因为寒冷的刺激会导致血管痉挛，血压升高，致使旧病发作或病情加重。开空调房间还要注意通风换气。

4.如果外出要慢慢地适应气温的转变，从事户外活动的时候要放慢速度。长时间在户外者，要随身携带防暑品，如十滴水、人丹等。

5.高温环境下，肌体内蛋白质分解增加，因此要及时补充蛋白质。其摄取量应在平时的基础上增加10%～15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，还可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。

6.出汗过多时，体内水分丢失，还会丢失大量钠、钾，应适当补充。钠可通过食盐、酱油补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

7.随时喝水，不要等口渴了再喝。有条件的家庭可以制作一些防暑饮料，如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等，也可以适当吃些冷饮。

8.不要过多地吃冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。

9.多吃瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜可以降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。多吃凉性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿。

10.不饮烈性酒，烈性酒热量较高。

11.多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤，让水分蒸发帮助散热，清洗汗液。

12.保证充足睡眠，合理安排作息，避免在炎热的中午强烈日光下过多活动。